Яхтинг. / Формула-1.  / Хоккей. / Футбол. 

Физические тренировки / Фитнес /Фигурное катание

Айкидо. / Анаболические стероиды. / Армрестлинг. / Бадминтон.

Баскетбол. / Бейсбол. / Бейсджампинг. / Бильярд. / Бодибилдинг.

Боевые искусства Китая. / Бокинг. / Боевые искусства Филиппин.

Бокс. / Боулинг. / Бразильский футбол. / Велоспорт. / Волейбол. 

Вертолетный спорт. / Аэронавтика, воздухоплавательный спорт. 

Гандбол. / Го. / Гольф. / Горнолыжный спорт. / Дайвинг.

Дартс. / Дельтапланеризм. / Драки на заказ. / Зорбинг. 

Йога. / Кайтинг. / Капоэйра. / Кардиотренировки. / Картинг. 

Плавание - передвижение в воде, не подразумевающее контакта с дном. Также плаванием именуется вид спорта, который подразумевает преодолений тех или иных дистанций вплавь за минимальное количество времени. Причем под водой, согласно ныне действующим правилам, разрешается проплыть не более 15 метров. Плавание - не только вид спорта, но и составляющая некоторых многоборий, триатлона и современного пятиборья.

Люди издревле занимались плаванием - об этом свидетельствуют некоторые наскальные рисунки, возраст которых составляет более 7000 лет. Причем, судя по изображениям, чаще всего использовали стиль, несколько напоминающий овер-арм (или русские "саженки") и плавание "по-лягушачьи".

Письменные источники, упоминающие о вышеупомянутом способе преодоления водных преград, датированы 2000 годом до н. э. Об искусстве пловцов есть немало упоминаний в "Илиаде", "Одиссее", Библии, а также во многих древних сагах ("Гильгамеш", "Беовульф" и т.д.). О преимуществах плавания, позволяющих воинам одерживать победы в сражениях, упоминает в своих трудах Геродот.

Первая книга о плавании - "Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst" ("Пловец или Диалог об искусстве плавания") была написана в 1538 году профессором Николаусом Винманном из Германии. На русском языке книга под названием "Учение и хитрость ратного строения пехотных людей", содержащая советы по обучению плаванию, была издана в 1647 году.

Во времена Петра I навыками плавания обязаны были овладеть все солдаты царской армии, а в Германии данному виду спорта обучали в некоторых школах. В 1842 году в Вене был построен первый закрытый бассейн, а в 1843 году сооружения такого рода появились в Германии, Англии (где в 1867 году был создан первый официальный клуб любителей плавания), Чехословакии.

В России такой бассейн был построен несколько позже - в 1891 году, хотя первая школа плавания в этой стране появилась еще в 1834 году, в Петербурге.

Спортивные соревнования по плаванию были впервые проведены в Венеции, в начале XVI века, а первый официальный чемпионат по данному виду спорта состоялся в 1877 году в Англии. Официальный чемпионат Европы по плаванию впервые состоялся в 1890 году.

Соревнования по данному виду спорта входят в программу всех современных Олимпиад. И если на первой Олимпиаде в Афинах пловцы (причем исключительно мужчины) состязались только в плавании вольным стилем (100, 500, 1200 м), то уже на второй олимпиаде были включены соревнования в плавании на спине (200 м), а в программу третьих Олимпийских игр вошли состязания по плаванию брассом. Женщины-пловчихи впервые выступили на V Олимпиаде (1912 год, Стокгольм (Швеция)).

Международная федерация плавания (фр. FINA, Fédération Internationale de Natation) была основана в 1908 году. Ее задача - разработка правил и программы международных соревнований по плаванию, водному поло, синхронному плаванию и прыжкам в воду, а также проведение чемпионатов мира, назначение судей и установка порядка регистрации мировых рекордов. Созданная в 1926 году Лига европейского плавания (фр. LEN, Ligue Européenne de Natation) ответственна за проведение чемпионатов Европы по данному виду спорта.

По плаванию проводятся международные чемпионаты, первенства, отборочные, матчевые и кубковые соревнования, подразделяющиеся по способу определения первенства на личные (результаты засчитываются только спортсменам), лично-командные (результаты и места распределяются как между пловцами, так и между командами) и командные (результаты засчитываются только командам).

Соревнования по плаванию могут проходить как в открытых водоемах (в "открытой воде"), так и в закрытых бассейнах (в "закрытой воде") различной длины: 25 метров (так называемая "малая вода"), 50-100 метров ("большая вода"). Минимальная глубина бассейна - 1 м. на всем протяжении и 1,35 м на отрезке бассейна от 1 до 6 метров возле стартовых тумбочек.

Ширина дорожек составляет около 2,5 метров, с внешней стороны крайних дорожек должно оставаться свободное пространство не менее 0,2 метра. Разделительные шнуры разных цветов (зеленые - для дорожек 1 и 8, синие - для дорожек 2, 3, 6, 7, желтые - для дорожек 4 и 5) протянуты по всей длине бассейна, и снабжены поплавками, диаметр которых составляет от 0,05 до 0,15 метров.

Кроме того, на дне бассейна посередине каждой дорожки наносится специальная разметка темного контрастного цвета (ширина линий - 0,2-0,3 м, длина - 21 метр (для 25-метровых бассейнов) или 46 метров (для 50-метровых)). На каждой дорожке у стартового и поворотного концов бассейна закреплена табличка с номером.

На отрезке каждого шнура длиной 5 метров у каждой торцевой стенки размещены поплавки красного цвета. Также цветом поплавков, отличным от основного, помечается 15-метровая (или 25-метровая в бассейне, длина которого - 50 метров) отметка в 25-метровом бассейне.

Для старта спортсменов устанавливаются специальные пронумерованные стартовые тумбочки, высота которых составляет от 0,5 до 0,75 метров, а размеры поверхности, покрытой нескользким материалом - 0,5×0,5 м. Для старта при плавании на спине на высоте 0,3-0,6 м от поверхности воды имеются вертикальные и горизонтальные поручни. Температура воды в бассейне должна составлять +25 - +28°С.

Существуют такие стили плавания:
 • Овер-арм (англ. overarm stroke - "плавание с выносом руки") - один из видов плавания на боку с выносом руки вперед или с рукой, поднятой над головой. Издавна использовался англичанами. Ранее именовался sidestroke (англ. "плавание на боку"). После усовершенствования во второй половине XIX века был довольно популярен среди спортсменов. На Руси данный вид плавания именовался "саженки";
 • Треджен-стиль (англ. Trudgen, вначале именовался double overarm stroke - "плавание с выносом рук попеременно") - стиль плавания на животе, характеризовавшийся попеременными гребками слегка согнутых рук, ноги же вначале одновременно горизонтально разводились в стороны, после чего быстро смыкались к центру. Данный стиль был впервые продемонстрирован в 1873 году Джоном Артуром Тредженом (Англия) и вплоть до 20-х годов прошлого века использовался для преодоления длинных дистанций, пока не был окончательно вытеснен кролем;
 • Кроль - плавание на животе, при котором слегка согнутые руки попеременно совершают гребки, ноги - поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (принцип ножниц). Это один из самых быстрых стилей плавания, порой именующийся вольным стилем. Впервые был продемонстрирован Ричардом Кэвиллом (Австралия) в конце XIX века, а в начале 20-х годов прошлого столетия, благодаря некоторым изменениям, предложенным пловцами из Америки, занял ведущее место среди остальных стилей плавания;
 • Баттерфляй (от англ. butterfly - "бабочка") - одна из скоростных разновидностей брасса. Плавание на животе, во время которого руки движутся синхронно по определенной траектории, совершая сильный гребок, в результате чего корпус плывущего приподнимается над водой. В то же время обе ноги совершают волнообразные движения одновременно. Наиболее энергозатратный и трудный в освоении стиль, по скорости стоящий на втором месте после кроля. Данный вид плавания долгое время считался разновидностью брасса, и был окончательно отделен лишь в 1953 году (в СССР - в 1949 году);
 • Брасс - плавание на животе, в процессе которого руки вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают гребок, а ноги одновременно производят толчок, сперва сильно сгибаясь в коленях, а после - выпрямляясь. Наиболее сложный в освоении, самый медленный, и в то же время наименее энергозатратный и довольно бесшумный стиль. Впервые был проанализирован Николасом Винманом (Дания) в 1538 году и довольно длительное время был одним из ведущих стилей. Входит в программу Олимпийских игр с 1904 года;
 • Кроль на спине - плавание на спине, при котором прямые руки попеременно совершают гребки, а ноги поднимаются и опускаются поочередно. Особенности стиля - лицо пловца находится постоянно над водой, потому выдыхать в воду не требуется; старт совершается не с тумбочки, как в других стилях, а из воды. По скорости данный стиль находится на третьем месте. Плавание кролем на спине появилось в начале прошлого века, благодаря Гарри Хебнеру (Америка) и быстро вытеснило использовавшийся до того брасс на спине ("перевернутый брасс").

Кроме того, выделяют такие виды плавания:
 • Комплексное плавание - один из видов соревнований, предполагающий использование для преодоления установленного расстояния в равной мере всех стилей плавания (плавание на спине, брасс, вольный стиль, и, с 1953 года - баттерфляй). Данный вид плавания официально включен в программу международных соревнований с 1961 года. По такому же принципу строится и комбинированная эстафета - команда пловцов преодолевает этапы, используя различные стили плавания. Входит в перечень международных соревнований с 1957 года;
 • Плавание в ластах - спортсмен передвигается под водой, используя для дыхания специальную трубку;
 • Подводное плавание - пловец использует для дыхания баллон со сжатым воздухом, который удерживает руками впереди себя. Старт производится с тумбочки;
 • Ныряние в длину - спортсмен должен преодолеть на задержке дыхания дистанцию в 50 метров;
 • Марафон - соревнование на длинные дистанции, проводящиеся в открытом водоеме. Дыхание - через трубочку, допустимо использование гидрокостюма.

Кроме того, в программу Олимпиад поначалу включали некоторые нестандартные виды плавания:
 • Плавание в одежде (дистанция - 100 м) - было включено в программу первой Олимпиады 1896 года (Афины (Греция)); 
 • Плавание с препятствиями (200 метров) и ныряние (60 метров) - входило в программу вторых олимпийских игр 1900 года (Париж (Франция));
 • Ныряние на дальность - по данному виду спорта соревнования проводились в 1904 году (III Олимпиада, Чикаго - Сент-Луис (США)).

Существуют виды плавания, никогда не включавшиеся в программу каких-либо соревнований. Например, некоторые национальные виды плавания - самурайские (суйэй-дзюцу) и стили плавания ниндзя, предполагавшие преодоление водных преград в боевой амуниции (каттю годзен сёги) и с оружием, которое, кстати, не следовало подвергать воздействию жидкости, а порой приходилось и пускать в ход (тати оёги сягэки), используя для передвижения в воде только ноги. Также воинов обучали плаванию с большими тяжелыми предметами - например, сигнальными флагами (обата окиватари) или сигнальной раковиной (хорагай). Причем в зависимости от места проживания вырабатывались различные способы плавания.

Обучение плаванию займет много времени. Это не совсем так. Искусство передвижения в воде можно освоить очень быстро - за несколько занятий. А вот чтобы овладеть тем или иным стилем в совершенстве действительно придется потратить немало времени. Наиболее прост в освоении кроль, сложнее - баттерфляй, и наиболее технически сложным считается брасс.

Учиться плавать в бассейне безопаснее, чем в открытом водоеме. Это действительно так. Во-первых, потому, что в бассейне между дорожками имеются специальные разграничивающие приспособления, которые могут служить опорой неопытному пловцу, и сводят на нет возможность столкновения с другими людьми в воде. Во-вторых, за бортик бассейна в случае чего тоже можно ухватиться, да и тренер все время следит за новичком, давая советы и оказывая помощь в случае необходимости. И, наконец, изменение погодных условий (сильный ветер, внезапно поднявшиеся волны) посетителям бассейна тоже не грозят. В том случае, если освоение искусства перемещения в воде вам приходится осваивать в открытом водоеме, старайтесь плавать вдоль берега, желательно в тех местах, где глубина невелика, и работает служба спасения на воде.

Для того, чтобы улучшить свои достижения в плавании, следует тренироваться исключительно в бассейне - ведь движения, проводимые в воде, чрезвычайно специфичны. Да, скопировать движения такого рода в тренажерном зале довольно сложно. Однако такая задача во время силовых тренировок и не ставится. Главное для спортсмена - укрепить определенные группы мышц, либо же задействовать те из них, которые минимально принимают участие в плавательных движениях. Женщинам, например, следует, прежде всего, уделить внимание укреплению брюшного пресса (выполняя поднимания туловища из положения лежа на спине), мышц спины (подтягиваясь), трицепса (подтягиваясь с обратным хватом рук), и груди (отжимаясь). Также можно выполнять плавательные движения, держа в руках гантели, а к ногам привязав отягощения. Причем следует учесть, что и перед выполнением упражнений такого рода, и после них следует обязательно уделить некоторое время растягиванию основных мышечных групп тела.

Чтобы одержать победу в соревновании по плаванию, достаточно освоить всего один стиль - и совершенствоваться только в нем. Это не так. Дело в том, что программа соревнований по данному виду спорта включает преодоление дистанций каждым из четырех стилей, а также стайерское плавание на 1500 м и комплексное плавание.

Во время плавания следует дышать чаще и глубже. Ошибочное мнение. Ведь в случае частого дыхания и неполного выдоха в организме может образоваться довольно большое количество двуокиси углерода, в результате чего происходит нарушение химического баланса, оказывающее негативное влияние на дыхательный стимул. Кроме того, учтите, что при плавании кролем лучше всего делать выдохи в воду поочередно - то вправо, то влево. Так вы сможете избежать искривления траектории движения. А на стайерской дистанции пловцы предпочитают совершать один вдох-выдох на два гребка руками.

Наилучший результат дают занятия с длительными непрерывными нагрузками при не очень большой общей скорости плавания. Такие занятия действительно чрезвычайно полезны, однако для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют чередовать их с так называемыми интервальными тренировками, предполагающими довольно интенсивные усилия на некоторых отрезках дистанции, когда пловец движется с высокой скоростью. После таких рывков дается непродолжительный период замедления и отдыха, дающий организму возможность лишь частичного восстановления. Считается, что именно в такие моменты сердечно-сосудистая система работает с наибольшей эффективностью, проталкивая за одно сокращение сердца максимальное количество крови по венам и артериям. В результате этого отдельные мышечные волокна разрушаются, а взамен их образуются новые - более сильные и массивные. Такое же воздействие на организм оказывают тренировки с отягощениями. Следует учесть, что интервальные тренировки, как и силовые, не следует применять два дня подряд - наиболее оптимальным будет режим, предусматривающий не более 3 занятий такого рода в неделю. В остальные дни следует отдать предпочтению методу длительных непрерывных нагрузок. Кроме того, следует учесть, что наилучший эффект дают нагрузки, при которых частота сердечных сокращений составляет от 70% до 85% максимально возможной. Учтите, что для подготовки сердца к работе в таком ритме перед началом занятий следует проплыть несколько отрезков, увеличивая скорость постепенно, а в конце тренировки - поплавать в медленном темпе. Для того чтобы пловец мог в любое время проверить частоту пульса и, в соответствии с показателем, увеличить или уменьшить нагрузку, в бассейне на стене (а в некоторых случаях - и под водой) расположен секундомер.

Синхронное плавание не требует особого напряжения от спортсменок. Совершенно ошибочное мнение. Именно синхронное плавание считается наиболее сложным - ведь для показательных выступлений требуется не только грация и чувство ритма, но и довольно большая физическая сила, необходимая для выполнения тех или иных элементов под водой. Именно потому первых успехов девушки, избравшие синхронное плавание, добиваются не в подростковом возрасте, как пловчихи, а лишь после 20-22 лет.

В синхронном плавании выступают только спортсменки. Нет, в последнее время спортсмены-мужчины тоже состязаются в данном виде плавания, а в конце апреля 2007 года в Праге был проведен первый международный мужской турнир по синхронному плаванию.

Детям невысокого роста трудно добиваться в плавании хороших результатов. Это не так. Для детей и подростков в возрасте от 9 до 16 лет, особенно не отличающихся высоким ростом или чрезмерно полных, плавание - именно тот вид спорта, в котором они могут проявить себя наилучшим образом, порой добиваясь даже больших успехов, чем их рослые одногодки.

Плавание - один из наиболее безопасных видов спорта. Действительно, плавание причисляют к разряду наименее травмоопасных видов спорта. Однако факторы риска все же существуют. Например, есть опасность утопления, травмы от воздействия (случайного или же намеренного) других людей. Течение, волны и водовороты способны затянуть пловца под воду. Угрозу представляют также различные представители флоры и фауны (акулы, медузы, мурены и т.д.), чьи укусы порой смертельны. Опасность в себе несет потеря сознания (особенно во время дайвинга), тепловой удар (чаще всего после прыжка в воду), приводящий к остановке сердца, инфаркты и инсульты, возникающие при резком погружении в очень холодную воду. Причем не следует думать, что опасность подстерегает пловцов только в открытых водоемах - химические вещества, добавляемые в воду бассейнов, также могут оказать негативное воздействие на организм спортсменов, кроме того, некоторые бактерии и микроскопические паразиты устойчивы к воздействию хлора, и также могут наносить вред организму купальщика. Кроме того, чрезмерное увлечение тем или иным стилем плавания также способно производить отрицательный эффект. Например, баттерфляй может провоцировать боли в спине и плечах, а также, в исключительных случаях - привести к перелому позвоночника. Любители брасса часто испытывают боль в коленных и тазобедренных суставах. Однако, во-первых, такого рода повреждения могут иметь место лишь в том случае, когда человек занимается плаванием профессионально. Час занятий в день 5-6 раз в неделю к травмам привести не может. Во-вторых, многих травм при плавании можно избежать, выполняя специальные упражнения, способствующие укреплению, раскрепощению и растягиванию мышц и сухожилий, испытывающих наиболее интенсивную нагрузку во время тренировок (например, широчайшей мышцы спины и четырехглавой мышцы бедра), а также плавая разными стилями. Занятие следует начинать с разминки, а в конце выполнить так называемую "заминку" - некоторое время поплавать в медленном темпе, давая время организму перейти в обычный режим работы. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить как можно больше воды до и после тренировки. Для уменьшения вероятность возникновения заболеваний носовой полости, следует использовать специальные зажимы, а для предохранения от простуды после посещения бассейна обязательно нужно старательно сушить волосы, надевать шапку и шарф, если тренировки походят в холодное время года.

Хлор отлично обеззараживает воду в бассейне для плавания. Да, такой вид обеззараживания довольно эффективен, но некоторые микроскопические паразиты (например, Cryptosporidium) устойчивы к хлору и, попадая в пищевод, приводят к болезни, одним из признаков которой является диарея.

Хлорированная вода негативно действует на кожу и волосы пловцов. К сожалению, это действительно так. Хлор может длительное время оставаться в сухом виде на коже, даже после тщательного омовения, а завышенный рН воды часто становится причиной раздражения кожных покровов и глаз. После длительного подсушивающего воздействия хлорированной воды на волосы, они могут изменить структуру (из прямых становятся вьющимися) или цвет (русые становятся гораздо светлее, а волосы блондинок иногда приобретают зеленоватый оттенок, благодаря тому, что хлор может растворять медь). Для того чтобы уменьшить вышеописанный эффект, следует пользоваться увлажняющими средствами для волос (например, вазелиновым маслом) и надевать купальную шапочку и специальные очки перед входом в бассейн.

Людям, страдающим заболеваниями ушей, заниматься плаванием не рекомендуется. Нет, болезни ушей или ушной раковины чаще всего не являются помехой для занятий плаванием, однако прежде чем начать тренировки, следует проконсультироваться со специалистом. Врач определит, можно ли при том или ином заболевании ушей заниматься плаванием и, возможно, порекомендует специальные затычки, предотвращающие попадание воды в ушную раковину.

Людям с заболеваниями дыхательной системы заниматься плаванием не следует. Испарения хлора, вдыхаемые на протяжении длительного времени, способны оказать негативное воздействие на легкие, и особо вредны людям, болеющим астмой. Однако проблему такого рода легко решить, выбрав бассейн с хорошей вентиляцией, а еще лучше - расположенный под открытым небом, либо же занимаясь плаванием в открытых водоемах, причем желательно пресноводных, так как испарения соленой воды способны создавать пену в легких, тем самым значительно затрудняя дыхание.

Людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата или же с расстройством координации движений плавание противопоказано. Совершенно ошибочное мнение. Поскольку вода обеспечивает плавучесть, в то же время, обладая высокой сопротивляемостью, занятия плаванием порой просто необходимы инвалидам и людям, восстанавливающимся после операции (конечно, при условии полного заживления послеоперационных швов). Эти люди, конечно же, не стремятся к спортивным рекордам, а выполняют различные укрепляющие и аэробные упражнения в воде под наблюдением медицинского работника. Следует помнить, что занятия плаванием улучшают гибкость суставов (особенно плечевых и голеностопных), повышают иммунитет и выносливость организма. Кроме того, тренировки такого рода способствуют улучшению кровообращения в брюшной полости (действенная профилактика варикозного расширения вен), предохраняют от болей в области спины. Полезны занятия плаванием при артритах и при искривлении позвоночника (сколиозе, остеохондрозе, лордозе, а также кифозе, чаще всего наблюдаемом у старых людей), помогают сформировать правильную осанку как у детей, так и у взрослых. Например, если имеет место сколиоз - лучше всего плавать кролем (особенно одной рукой - это способствует подкачиванию мышц одного бока и растягиванию мышц другой стороны туловища) или брассом, удлиняя фазу скольжения. Брасс (дельфин) на спине помогают избавиться от лордоза и кифоза. Более того - в некоторых случаях люди, страдающие определенными недугами, не только избавляются от них посредством плавания, но и достигают немалых успехов в данном виде спорта. Например, трижды побеждавшая на Олимпийских играх Дон Фрезер (Австралия) начала заниматься данным видом спорта после перенесенного ею полиомиелита. А Майкл Фелпс (Америка), одержавший победу на Олимпиадах 14 раз и 23-кратный чемпион мира, посредством плавания преодолевал проблемы с координацией движений (он не мог сосредоточиться, в результате чего довольно часто натыкался на различные предметы обихода).

Плавание оказывает негативное влияние на женскую фигуру. Такое может произойти лишь в том случае, когда на многочасовых ежедневных тренировках представительница прекрасного пола будет плавать одним и тем же стилем - например, кролем. При этом действительно возможно увеличение объема некоторых мышц верхней половины туловища, что может негативно сказаться на фигуре. Чтобы избежать вышеописанного эффекта, следует во время занятий уделять равное количество времени различным стилям: начать с кроля, развивающего мышцы задней и передней поверхности тела, примерно через 50 минут перейти на брасс, способствующий проработке трапециевидных и боковых мышц, и в конце некоторое время уделить плаванию на спине. В этом случае мышцы будут равномерно укрепляться, и при этом сохранятся женственные очертания фигуры.

Плавать беременным можно и даже нужно. Действительно, умеренная физическая активность (в том числе и плавание) будущим мамочкам полезна. Однако следует учесть, что интенсивное плавание, особенно в последнем триместре беременности, может привести к нарушению кровоснабжения плода, а если к этому добавляются упражнения, нагружающие мышцы живота, или же занятия с утяжелениями - может произойти выкидыш.

От плавания невозможно похудеть. Многое зависит от того, насколько активны, регулярны и продолжительны занятия плаванием. Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы, следует заниматься не менее нескольких часов в день. Кроме того, после посещения бассейна люди обычно чувствуют сильный голод - это может привести к перееданию, вследствие которого сброшенные во время занятий килограммы вернутся с лихвой. Однако если вышеописанные факторы не являются проблемой, плавание - неоценимый помощник худеющим. Ведь нагрузки от сопротивления воды способствуют усилению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, формированию правильной осанки, ускорению обмена веществ, а также прекрасно массажируют тело. К тому же в прохладной воде при довольно высокой интенсивности движений весьма ускоряется обмен веществ, и тратится много калорий. При этом следует учесть, что больше всего калорий можно "сжечь" во время плавания баттерфляем, который следует чередовать с кролем. Наиболее расслабляющий стиль - брасс. Если ни один из стилей плавания вам не по душе - можно заняться аквааэробикой, которая также весьма способствует похудению. Ведь имитация в воде бега или танцевальных движений потребует гораздо больше усилий, чем на суше, и в то же время нагрузка на организм будет ощущаться несколько меньше. Причем для занятий аквааэробикой вовсе не обязательно уметь плавать.

Лучше всего плавать в бассейне с теплой водой. Наиболее оптимальной принято считать температуру воды в бассейне от +23 до +27°С. Если вода холоднее - она служит источником неприятных ощущений, а порой может привести к переохлаждению. В более теплой воде пловец чрезмерно расслабляется, становится вялым и апатичным.

Плавательные доски и лопаточки для плавания используют только новички. Да, приспособления такого рода применяются на начальных этапах при обучении плаванию, поскольку помогают без особого труда удерживаться на поверхности воды. Однако и в дальнейшем они бывают полезны, только используются с иной целью - для усиления гребка руками (ногами) и внесения в занятия новизны и разнообразия. Например, держась руками за доску, можно укрепить мышцы бедер или ног, а укрепить мышцы рук и плечевого пояса можно, если во время плавания удерживать ту же доску или круг ногами. Причем чтобы увеличить сопротивление воды, для преодоления которого потребуется больше усилий, используют не только доски и лопаточки, но и купальники со специальными карманами, либо же просто купальный костюм несколько большего размера, чем необходим пловцу, надетый поверх обычного.

Соревнования по плаванию могут проходить в бассейнах разной длины.Действительно, в наши дни в программу соревнований входят заплывы как на "длинной воде" (50-100 метров), так и на "короткой воде" (25 метров). Но так было не всегда. Например, правила, принятые FINA в 1908 году гласили, что хотя мировые рекорды и могут быть зарегистрированы в бассейнах, длина которых составляет 25 метров, для проведения официальных международных соревнований следует использовать только бассейны от 50 до 100 метров в длину. Дело в том, что результаты в более коротких бассейнах несколько выше, благодаря большему числу поворотов, уменьшающему общее время, необходимое для преодоления дистанции. С 1 мая 1957 года, по решению FINA, мировые рекорды могли быть установлены только на "длинной воде". Если же рекорд был установлен в бассейне меньшего размера - он подлежал повторению на "длинной воде" и перерегистрации. Однако положение изменилось в середине 80-х годов прошлого века, когда соревнования в бассейнах, длина которых составляла 25 метров, обрели большую популярность. С конца 1988 года многоэтапный кубок мира, согласно решению FINA, проводился на "короткой воде". С 1993 года в 25-метровых бассейнах проводятся чемпионаты мира по данному виду спорта. Причем мировые рекорды могут быть зарегистрированы не только на любой стадии соревнований, но и на одном из этапов заплыва.

Международные соревнования по плаванию проводятся только в закрытых водоемах. Ошибочное мнение. Еще с конца XIX века проводятся соревнования на сверхдлинные дистанции в открытых водоемах. В программу чемпионатов мира данный вид состязаний (расстояние - 25 км) включен с 1991 года. С 1998 года проводятся чемпионаты мира по плаванию в открытой воде на дистанцию 5 км, с 2000 - 10 км (именно эта дистанция стала с 2008 года Олимпийской).

Дорожки в бассейне распределяются между пловцами произвольно. Это не так. Во время соревнований 4 дорожка (расположенная посередине) отводится для пловца, который продемонстрировал лучший результат на предыдущем этапе или во время предварительного заплыва. На тренировках начинающие спортсмены, передвигающиеся на невысокой скорости, должны двигаться по дорожкам, расположенным у края бассейна, стараясь не мешать другим пловцам. Более быстрым и опытным спортсменам наоборот нужно придерживаться середины бассейна, а также внимательно осматривать дорожку перед прыжком с тумбы. Если же возникла необходимость пересечь бассейн - делать это следует исключительно посередине.

Если пловец стартовал до подачи стартового сигнала - он будет дисквалифицирован. Да, однако, если пловец поступил так в результате ошибочных действий судьи - фальстарт не будет засчитан.

Во время плавания стилем "брасс" разрешается одно дельфинообразное движение. Действительно, движение ногами вниз разрешено выполнять во время или после полного гребка руками, причем только после поворота или старта.

Судей на соревнованиях по плаванию должно быть не менее 10. Состав судейской коллегии обычно таков: главный судья и его заместители (до 4 человек, причем один из них - врач), два рефери, стартеры, судья у шнура фальстарта, судьи на финише, судьи по технике плавания (на каждой боковой стороне бассейна, а на международных соревнованиях - на каждой стороне бассейна). Кроме того, в состав коллегии входят судьи-секундомеристы (старший судья и его помощники - по 3 на дорожку, и еще 2 дополнительно - если не применяется система автоматической регистрации времени), судьи на поворотах, судьи при участниках, судьи-информаторы, судьи по допинг-контролю, судьи по награждению, а также судья-координатор. На соревнованиях также в обязательном порядке присутствует главный секретарь и его заместитель, секретари. Причем обратиться к судье участник соревнований может исключительно через представителя своей команды.

В эстафетном плавании пловцов-ветеранов должны принимать участие спортсмены одной возрастной категории. Возрастная категория учитывается лишь при индивидуальных заплывах, для эстафетного же плавания подсчитывается сумма возрастов участников команды в целых годах.

Определить свой уровень подготовленности в плавании довольно сложно. Да, определять уровень спортсмена - задание тренера. Однако существуют некоторые признаки, по которым можно примерно оценить свои достижения. Например, показатели среднего уровня подготовленности:
 • для людей, моложе 35 лет - возможность проплыть 90-95 метров (100 ярдов) менее чем за 2 минуты и около 914 метров (1000 ярдов) за 22 минуты;
 • для людей среднего возраста первый показатель составляет 2,5 минут, второй - 25 минут;
 • для людей, старше 60 лет, первый показатель - около 3 минут, второй - от 27 до 30 минут.
 К категории опытных пловцов вы можете смело себя причислять в том случае, если вы способны проплыть более 3 километров без остановки.

Детей можно учить плавать с 4 лет. Считается, что именно с этого возраста дети способны плавать самостоятельно. Однако в последние годы возрос интерес к так называемому грудничковому плаванию. Детей начинают обучать передвижению в водной среде с первых месяцев жизни (оптимальный возраст - 1-3 месяца), пока у малыша еще остались врожденные рефлексы, помогающие ему без труда освоить науку плавания и ныряния - ведь 9 месяцев внутриутробного развития он провел именно в жидкой среде. Ученые считают, что занятия грудничковым плаванием способствуют улучшению обмена веществ, тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, укрепляет мышцы и связки, улучшают обмен веществ. Кроме того, дети становятся более спокойными, лучше спят, раньше начинают сидеть, ходить и говорить. Обучение плаванию маленьких детей - дело не такое уж сложное, однако на первых порах все же лучше всего доверить занятия с ребенком специалисту, и лишь набравшись опыта проводить их самостоятельно. Если же у малыша появляется синюшность или "мраморность" кожи, "гусиная кожа", имеют место кратковременные остановки дыхания либо же занятия приводят к перевозбуждению - от плавания лучше воздержаться. Противопоказанием являются также все заболевания в острой стадии.

За час до занятий плаванием ребенка надо покормить. Это не совсем так, особенно если малышу менее 2 лет. Последняя еда (особенно молочная) должна иметь место не позже чем за 2-3 часа перед уроком плавания.

Во время занятий плаванием родители могут наблюдать за ребенком.Безусловно, это так. Однако если ребенок боится и концентрирует свое внимание на маме или папе, которые, по его мнению, могут помочь ему, просто вытащив из воды - усилия инструктора могут пропасть даром. Потому родителям лучше всего находиться вне поля зрения малыша, по крайней мере, до тех пор, пока он не начнет доверять тренеру.

Если ребенок боится или не хочет плавать, он должен посещать бассейн как можно реже. Наоборот, чем больше сопротивление и страх - тем чаще должны быть занятия (от 3 до 7 раз в неделю). Опытные инструктора приложат все усилия, чтобы занятия плаванием вначале стали ощущаться ребенком как безопасные, а после превратились для него в удовольствие. Когда отношение к урокам изменится, частоту посещений бассейна можно сократить до 1-2 раз в неделю.

Бассейн можно посещать в любое время. Это не совсем так. По мнению специалистов, наилучшее время для занятий плаванием - с 7 до 9 и с 18 до 20 часов, когда организм максимально расслаблен, и наилучшим образом воспримет данный вид тренировки.

Ребенок, посещающий секцию спортивного плавания, становится физически сильным и уравновешенным, а в будущем сможет немало заработать, проявив себя в спорте. Действительно, все вышеописанные эффекты от занятий плаванием имеют место. Такие дети приучаются к дисциплине и жесткому режиму, обычно хорошо учатся, сдержанны, вежливы, спокойны. Плавание оказывает положительное влияние на физическое развитие подростка - улучшается осанка, расширяется грудная клетка, укрепляются мышцы плечевого пояса. Да и растут дети, занимающиеся данным видом спорта, довольно быстро, обретая крепость костной структуры, гибкость, выносливость, отменную координацию. И при этом нагрузка на суставы гораздо меньше, чем, например, во время занятий тяжелой или легкой атлетикой, бегом или прыжками. К тому же профессиональные спортсмены неплохо зарабатывают, пользуются всеобщим уважением, порой участвуют в рекламных кампаниях, что также сулит немалый доход. Однако есть у занятий плаванием (особенно профессиональным) и отрицательные стороны. Во-первых, чаще всего дети, регулярно посещающие секцию по плаванию, имеют очень мало свободного времени, потому вырастают довольно необщительными. Обучение в ВУЗе дается им с большим трудом, так как усвоение большого количества информации и практически ежедневные тренировки совмещать непросто. По окончании спортивной карьеры, не важно, насколько удачной она была, бывшим спортсменам довольно сложно устроиться на работу, так как опыта в каком-либо виде деятельности они не имеют. Кроме того, с возрастом у профессиональных пловцов проявляются некоторые специфические болезни (боли в позвоночнике и суставах, хронический ринит, "ухо пловца" и т.д.), что отнюдь не способствует отличному самочувствию и продвижению по служебной лестнице.

Костюмы для плавания подобрать нелегко. Для начинающих спортсменов вполне подойдут обычные плавки, а спортсменки могут обойтись сдвоенным купальником (главное, чтоб он не был слишком большим, и, в то же время, чтобы не жал в плечах и в районе ног). А вот профессионалы действительно в последнее время задаются вопросом - какой костюм лучше? Во времена античных олимпиад, когда пловцы состязались обнаженными, проблема такого рода попросту не могла возникнуть. Немало трудностей с купальными костюмами испытывали спортсмены, выступавшие на первых современных Олимпийских играх, поскольку их костюмы, сшитые из хлопчатобумажной ткани и почти полностью закрывавшие тело, быстро намокали, тяжелели и, тем самым, уменьшали скорость пловцов. Эта проблема решилась в 30-х годах прошлого века, когда большой популярностью стали пользоваться шелковые плавки, и совершенно перестала беспокоить спортсменов, когда появились современные плавательные комбинезоны из синтетических материалов (нейлон, лайкра и т.д.) - легких, прочных, водостойких. Однако в дальнейшем появилась другая проблема - новейшие высокотехнологичные костюмы, появившиеся в середине 90-х годов прошлого столетия и закрывающие тело пловца почти полностью, благодаря стараниям специалистов, могут помочь спортсмену добиться заметных ускорений, например, за счет уменьшения коэффициента трения или перераспределения водяных "завихрений" вокруг его тела. По этой причине FINA обязала с 2010 года всех пловцов выступать в текстильных костюмах.

Мужчины плавают быстрее женщин. Это действительно так. Однако в плавании на длинные дистанции женщины обычно показывают лучшие результаты, чем пловцы-мужчины. Специалисты объясняют это тем, что большее количество жировой ткани у женщин позволяет им, во-первых, вырабатывать больше энергии, во-вторых - затрачивать меньше усилий на то, чтобы удерживаться на плаву.

Каякинг. / Керлинг. / Киберспорт. / Конный спорт. / Фигурное катание. 

Конькобежный спорт. / Крав-мага. / Кроссфит. / Паркур.

Олимпийские игры. / Парапланеризм. / Парашютный спорт. 

Парусный спорт. / Пейнтбол. / Перетягивание каната. / Плавание. 

Планеризм. / Пресс. / Пробежка. / Прыжки на батуте. / Ралли.

Регби. / Роликовые коньки. / Силовые тренировки. / Скалолазание.

Сквош. / Сноубординг. / Спортивные массажисты. / Теннис.

Стрельба из арбалета. / Стрельба из лука. / Тхэквон-до. / Фехтование. 

Шорт-трек. / Шашки. / Шахматы.  / Тяжелая атлетика.

Черлидинг.  / Художественная гимнастика.

реклама